Cuando llega el verano y las temperaturas aumentan, es común sentirse más cansado y apático. Este fenómeno, que puede parecer solo una molestia, tiene explicaciones científicas detrás que nos ayudan a comprender por qué el calor afecta tanto nuestro estado de ánimo y energía. Desde nuestra farmacia de Andorra os queremos dar unos consejos para saber como llevar mejor estos días de tanto calor.
El Impacto del Calor en el Cuerpo Humano
- Deshidratación: El calor provoca que sudemos más, y si no reponemos adecuadamente los líquidos perdidos, podemos deshidratarnos. La deshidratación reduce el volumen sanguíneo, lo que significa que el corazón debe trabajar más para bombear sangre y oxígeno a nuestros músculos y órganos. Esto puede llevar a la fatiga y a una sensación general de cansancio.
- Regulación de la Temperatura Corporal: Nuestro cuerpo tiene que trabajar más para mantenerse fresco en climas cálidos. El sistema de regulación de la temperatura corporal, mediante la sudoración y la dilatación de los vasos sanguíneos, consume energía. Este esfuerzo adicional puede resultar en una sensación de agotamiento.
- Alteración del Sueño: Las noches calurosas pueden interrumpir nuestro sueño, ya que nuestro cuerpo necesita bajar su temperatura para alcanzar un sueño reparador. La falta de un sueño de calidad contribuye directamente a la fatiga y a la apatía durante el día.
El Efecto del Calor en el Estado de Ánimo
- Estrés Térmico: El estrés térmico ocurre cuando el cuerpo se esfuerza demasiado para enfriarse. Este tipo de estrés puede afectar nuestro bienestar emocional, aumentando la irritabilidad y reduciendo la capacidad de concentración y motivación.
- Producción de Hormonas: La exposición prolongada al calor puede alterar la producción de hormonas como la serotonina, que regula el estado de ánimo. Un desequilibrio en estas hormonas puede provocar sentimientos de apatía y falta de energía.
Estrategias para Combatir la Fatiga y la Apatía por el Calor
- Hidratación Adecuada: Bebe mucha agua durante todo el día. Evita las bebidas con cafeína y alcohol, ya que pueden contribuir a la deshidratación.
- Ambiente Fresco: Mantén tu hogar y lugar de trabajo bien ventilados y frescos. Usa ventiladores o aire acondicionado si es necesario.
- Ropa Ligera y Cómoda: Viste ropa ligera y de colores claros para ayudar a tu cuerpo a mantenerse fresco.
- Alimentación Saludable: Consume comidas ligeras y frescas, ricas en frutas y verduras. Evita las comidas pesadas y calientes.
- Descanso Adecuado: Asegúrate de tener un entorno adecuado para dormir, con sábanas ligeras y ventilación adecuada. Si es posible, duerme una siesta corta durante el día para reponer energías.
- Ejercicio Moderado: Realiza ejercicio en las horas más frescas del día, como temprano en la mañana o al atardecer. Evita la actividad física intensa durante las horas de mayor calor.
Conclusión
Sentirse cansado y apático cuando hace calor es una reacción natural del cuerpo humano al estrés térmico y la deshidratación. Entender cómo el calor afecta nuestro cuerpo y mente nos permite tomar medidas para mitigar sus efectos y mantenernos activos y de buen ánimo durante los días más calurosos. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar tus actividades y hábitos para mantenerte fresco y saludable.