{"id":1206,"date":"2024-05-23T07:26:45","date_gmt":"2024-05-23T06:26:45","guid":{"rendered":"https:\/\/tufarmaciavirtual.com\/blog\/?p=1206"},"modified":"2024-05-24T12:07:01","modified_gmt":"2024-05-24T11:07:01","slug":"sobrepeso-y-obesidad-como-combatirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tufarmaciavirtual.com\/blog\/sobrepeso-y-obesidad-como-combatirla\/","title":{"rendered":"Sobrepeso y obesidad: C\u00f3mo combatirla"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tufarmaciavirtual.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sobrepeso-bascula-1-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-1269\" style=\"width:692px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/tufarmaciavirtual.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sobrepeso-bascula-1-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tufarmaciavirtual.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sobrepeso-bascula-1-300x169.webp 300w, https:\/\/tufarmaciavirtual.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sobrepeso-bascula-1-768x432.webp 768w, https:\/\/tufarmaciavirtual.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sobrepeso-bascula-1.webp 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/tufarmaciavirtual.com\/patologias\/control-del-peso\">El sobrepeso y la obesidad<\/a><\/strong> se ha convertido en las \u00faltimas d\u00e9cadas en un problema de salud a nivel mundial. Son muchas las causas que contribuyen a que la poblaci\u00f3n, sea cual sea el pa\u00eds de origen, haya aumentado de peso notablemente. En este art\u00edculo intentaremos explicar los 2 conceptos y tratar de dar pautas asequibles para tratar de frenarla.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>DEFINICI\u00d3N DE SOBREPESO Y OBESIDAD<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sobrepeso<\/strong> &#8211; Implica un exceso de grasa corporal elevado, por encima de los par\u00e1metros considerados como \u00abnormales\u00bb. En principio no suponen un riesgo grave para la salud, siempre y cuando se tomen medidas para frenar este exceso de grasa y reducirlo. Ahora bien, si esta situaci\u00f3n de sobrepeso se mantiene en el tiempo puede llegar a acarrear riesgos bastante graves en nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obesidad<\/strong> &#8211; Si no controlamos el sobrepeso y seguimos con una rutina diaria poco saludable llegaremos a sufrir obesidad, una condici\u00f3n m\u00e9dica en el que el riesgo de sufrir problemas muy graves de salud aumenta exponencialmente. Patolog\u00edas como problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2 o algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00d3MO SABER SI TENGO SOBREPESO U OBESIDAD?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Calculando tu<strong> IMC (Indice de Masa Corporal)<\/strong> un m\u00e9todo sencillo que propone la OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud), dividiendo el peso en kilogramos (kg) por el cuadrado de su altura en metros. <strong>Os ponemos un<\/strong> <strong>ejemplo<\/strong>: Si una persona mide 1,68 metros y pesa 60kg calcular\u00edamos su IMC dividiendo 60 por 2,82 (1,68 X 1,68) y el resultado ser\u00eda de 21,27.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"438\" height=\"196\" src=\"https:\/\/tufarmaciavirtual.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/imc.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-1267\" style=\"width:387px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/tufarmaciavirtual.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/imc.webp 438w, https:\/\/tufarmaciavirtual.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/imc-300x134.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 438px) 100vw, 438px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Una vez calculado el IMC los siguientes par\u00e1metros nos indicar\u00edan si tenemos un peso saludable, sobrepeso u obesidad.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Peso normal<\/strong>: IMC de 18.5 a 24.9<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sobrepeso<\/strong>: IMC de 25 a 29.9<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obesidad<\/strong>: IMC de 30 o m\u00e1s<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Importante<\/strong>: El IMC es una herramienta \u00fatil para evaluar el peso corporal en grupos de poblaci\u00f3n grandes o en una valoraci\u00f3n inicial individual hay que tener en cuenta que: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>No distingue entre masa muscular y grasa<\/strong>: Lo que puede llevar a catalogar con sobrepeso a personas que tiene una masa muscular mayor de lo habitual. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>No distingue la distribuci\u00f3n de la grasa por zonas<\/strong>: Hay m\u00e1s riesgo de enfermedades graves teniendo m\u00e1s grasa acumulada en unas zonas determinadas que en otras.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No tiene en cuenta la edad y el sexo<\/strong>: El IMC no ajusta sus categor\u00edas seg\u00fan la edad, el sexo o la composici\u00f3n corporal espec\u00edfica de ciertos grupos poblacionales, como los atletas o las personas mayores.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>PAUTAS PARA COMBATIR EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"655\" src=\"https:\/\/tufarmaciavirtual.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/estilo-de-vida-saludable-1024x655.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1271\" srcset=\"https:\/\/tufarmaciavirtual.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/estilo-de-vida-saludable-1024x655.jpeg 1024w, https:\/\/tufarmaciavirtual.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/estilo-de-vida-saludable-300x192.jpeg 300w, https:\/\/tufarmaciavirtual.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/estilo-de-vida-saludable-768x492.jpeg 768w, https:\/\/tufarmaciavirtual.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/estilo-de-vida-saludable.jpeg 1531w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El <a href=\"https:\/\/tufarmaciavirtual.com\/patologias\/control-del-peso\"><strong>control del peso<\/strong><\/a> a veces puede resultar dif\u00edcil de lograr porque para perder kilos es necesaria la regularidad y unos h\u00e1bitos constantes y largos en el tiempo. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Consulta con un profesional.<\/strong> Un m\u00e9dico, un nutricionista o tambi\u00e9n tu <a href=\"https:\/\/tufarmaciavirtual.com\/\">farmac\u00e9utico de confianza<\/a> te pueden ayudar a marcarte objetivos realistas y seguros.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora tu alimentaci\u00f3n<\/strong>. Ah\u00ed te van unas pautas infalibles:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Contabiliza, sin obsesionarte, las calor\u00edas que consumes. As\u00ed te dar\u00e1s cuenta de cuanto debes reducir la ingesta.<\/li>\n\n\n\n<li>Procura que tu comida se equilibre con prote\u00ednas, carbohidratos complejos y grasas saludables.<\/li>\n\n\n\n<li>Consume mucha fruta y verdura, altas en fibra y nutrientes y baja en grasas.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita alimentos procesados<\/li>\n\n\n\n<li>Bebe mucha agua, te saciar\u00e1 y te ayudar\u00e1 a eliminar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haz ejercicio con regularidad<\/strong>. Combina actividades m\u00e1s ligeras (caminar&#8230;) con ejercicios de fuerza (pesas) o series de flexibilidad (yoga). Si cambias no te aburrir\u00e1s y ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil afianzar una rutina de ejercicio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prioriza un estilo de vida m\u00e1s saludable. <\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Establece una rutina de sue\u00f1o: vete a dormir a la misma hora, procura dormir entre 7 y 9 horas&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>Aprende a manejar el estr\u00e9s. La meditaci\u00f3n te puede ayudar.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita el alcohol y tabaco.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haz un seguimiento de tus cambios<\/strong> para estimularte a seguir mejorando.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mant\u00e9n una actitud positiva ante los peque\u00f1os cambios que vayas notando.<\/strong> Recuerda que no se trata de perder muchos kilos en poco tiempo, si no de perder poco a poco para que el cuerpo (y la mente) se habit\u00fae a un estado nuevo y lo mantenga para siempre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Os recordamos que si en esta entrada de blog no hab\u00e9is encontrado\u00a0las respuestas a todas vuestras preguntas\u00a0o quer\u00e9is hacernos una consulta m\u00e1s personalizada pod\u00e9is consultarnos por <strong><a href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send\/?phone=376685271&amp;text=Hola%2C+quisiera+hacer+una+consulta&amp;type=phone_number&amp;app_absent=0\">Whatsapp<\/a><\/strong>, visitar nuestra\u00a0<a href=\"https:\/\/www.tufarmaciavirtual.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>farmacia Online<\/strong>\u00a0<\/a>\u00a0o escribirnos en comentarios \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sobrepeso y la obesidad se ha convertido en las \u00faltimas d\u00e9cadas en un problema de salud a nivel mundial. 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